[...] podniesc reki ale po jednym dniu juz byl do wytrzymania.Przez 2 nastepne tygodnie nie cwiczylem wogole klatki i barkow i bol delikatnie ustepowal ale nadal uniemozliwial trening.Uznalem ze odpoczne tydzien od silki i o dziwo jest gorzej niz jak cwiczylem.Boli przy zmianie biegow w aucie i wiekszosci normalnych czynnosci.Moje pytanie:jak dluga [...]
Jak w temacie jak powinien wygladać trening w przypadku Zespół wypadającego barku? Dodam, że aktualnie bark jest na miejscu, jednak ma tendencje do wypadania. Z tego co zauważyłem to lubie podnosić uszkodzony bark do góry przy treningu bicepsu (ktoś musi bark ściagać w dół), wyciskaniach na klatkę, treningi tyłu barku też problematyczne (zanik pod [...]
[...] ale dosc ostro,robie zawsze ok 2kilometro tylko kraul podzielone na serie po 100 i 200 m-plywam glownie na szybkosc(czasy mam calkiem niezle)i tu pytanko jak polaczyc trening na silowni z takim wyczerpujacym plywaniem zeby masa szla do gory? czy to w ogole mozliwe?inna kwestia podczas plywania kraulem dosc mocno pracuja miesnie barkow i [...]
a wiec,wyciskanie sztangi sprzed głowy wystarczy na trening przednich aktonów barkow?? (czy trzeba dodac jeszcze jakies cwiczenie ?) jak bardzo w tym cwiczeniu zaangazowane sa aktony boczne, a jak przednie ?
Trenuję 3x w tygodni Poniedziałek - plecy, barki, biceps Wtorek - klatka, triceps, przedramiona Piątek - biceps, triceps I teraz moje pytanie czy stosując ten trening biceps i triceps zdążą mi się zregenerować te mięśnie a także czy robienie plecow barków i bicepsa a na następny dzien klatki i tricepsa ma sens dodam ze w dni nie treningowe biorę [...]
Witam. Jestem obecnie na cyklu Bx CrESTER + Dorian Yates NoXPump, dietę opieram na: B: 2,8g/kmc WW: 4,6g/kmc T: 1,1g/kmc Trening z priorytetem ramion (powiedzmy, że chcę ładnie ruszyć ramiona do wakacji) Do tej pory zaobserwowałem przyrost 0,5cm w bicepsie, ogólną poprawę klatki, barków, oraz spadki w obwodach brzucha. Jestem jednak trochę nie [...]
[...] ramion 3serie i tyly robie 6 serii-może to zadużo) i mam dobrze rozwiniete dolną część klatki (robie 4serie na góre). Co mam zrobic by to wyrównać. Dodam że wcześniej zaniedbywałem te partie i chce je nadrobic bo zaczyna to źle wyglądać. Z góry dzieki. A jeszcze może mi ktoś napisac jakiś fajny trening taki żeby byl zmienny co tydzien czy dwa.
Witam, mam pytanie odnosnie treningu plyometrycznego. Czy ktos z was go stosowal (np ten http://www.sfd.pl/Trening_plyometryczny_dla_wszystkich_!!!-t122171.html)? Czy stawy bardzo sa obiazone przy taki treningu ? Czy dawal widoczne efekty ? I czy glukozamina pomorze w ochronie stawowo przy tym treningu i czy cos innego polecacie na stawy? Trenuje [...]
[...] miałem rok przerwy, ale chciałem wrócić do formy tylko tym razem na własnej domowej siłowni. Do dyspozycji mam suwnice, ławeczkę, gryf łamany, i 2 hantle. Jeżeli chodzi o trening bicepsów, klatki, pleców, tricepsa czy barków nie ma problemu z doborem ćwiczeń ale mam problem z nogami. Czy moglibyście coś polecić na ćwiczenie nóg z takim [...]
ile razy w tygodniu mozna cwiczyc miesnie karku tak zeby ich nie przetrenowac ? 1 czy 2 razy ? bo nie wydaje mi sie zeby wiecej i z jaka partia najlepiej laczyc ten trening ? obecnie mam polaczone z treningiem barkow. pozdro
Proszę o ocenę i ewentualnie sugestie zmian w moim treningu: [img=http://img82.imageshack.us/img82/8541/trening.jpg Chciałbym jeszcze wiedzieć czym mógłbym zastąpić wyciskanie na barki siedząc, poniewaz te ćwiczenie bardzo mi nie podchodzi :/ ewentualnie inne sugestie dotyczące treningu barków. Zmieniony przez - Szakalx w dniu 2009-05-02 20:25:24 [...]
[...] naprawde lekki,ale nic z tego, czuje wielki dyskomfort ubierając koszulke, czy chociazzby skacząc na główke do wody podczas pływania.. Jak leczyć tą dolegliwosc ? co to moze byc? prosze o pilną pomoc, od poniedziałku chce wznowić trening ... Dodam, że przy poruszaniu bark strzela jak szalony , ale zawsze tak miał, teraz jest to tylko nasilone .
[...] przerwie ćwiczę od 5 miesięcy,wzrost 168cm,waga 51kg:/,BTW ok.16%,dietę mam dobrą,nie wolno mi robić przysiadów i martwego ze względu na kolana,głównie zależy mi na rozbudowie barków i rąk i wzmocnieniu nóg. będe ogromnie wdzięczna za pomoc jak najszybszą, bo od poniedziałku chcę zaczać trening,a jeśli nie zacznę w pon.to dopiero sobota...
Witam. Mialem lekkie rwanie na miesniu kolo lopatki (myslalem ze przewialem lekko lub cos w tym stylu). Dzis podczas treningu barkow przy wyciskaniu w gore na maszynie cos mi chrupnelo w lopatce i strasznie zaczelo bolec. Od razu przerwalem trening. Wracajac z silowni caly czas mnie rwalo i nadal rwie. Ciezko mi reka czasami ruszyc czy nawet [...]
Witam Mam taki problem, ze po treningu klatki z tricepsem nastepnego dnia mam bardzo zakwasy na klacie i w okolicach przodu barkow co moze byc nie tak ??Moj trening wyglada nastepujaco: Klatka wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 Rozpietki na lawce skosnej 4x8
Witam strasznie chciałbym wyprubować trening hss-100 ale zabardzo nie mam jak robic tych cwiczeń co polecacz ( przynajmniej niektorych) a to mam pomieszczenie niskie czyli nie moge robić barkow na stojąco i mam tylko w posiadaniu podstawe hantle sztangi drązek do podciągania modlitewnik i tyle ławke tez posiadam xD .. Bardzo bym prosił jak byś [...]
[...] tak, że cała prawa ręka mnie bolitak jak by "promieniowało" ;/ dziś mam tening barków z tricepsem i nie jestem pewnien czy na niego iść? czy po instensywnej rozgrzewce przestnie mnie boleć? i będe moł normlanie wykonac cwiczenia? czy lepiej odpuścici sobie trening? i jeszcze jedno pytanie czy stosowac jaką maść i co polecacie? z goryy dzięki
Witam potrzebuje pomocy w rozpisaniu treningu na masę i siłę , priorytetem w treningu jest poprawa siły i wizerunku klatki i barków , klatkę chciałbym robić 2 razy w tygodni raz na sztangach + ćwiczenie rozciągające i raz hantlami + 1-2 rozciągające , barki chciałbym ruszyć objętościowo więc liczę na pomoc w dobraniu ćwiczeń serii i powtórzeń [...]